אתה כל פעם מתחיל תהליך שינוי גופני מחדש ומגלה שזה קשה, גוזל זמן ואתה לא מצליח להתמיד?
במיוחד לגברים עסוקים שאין להם זמן לבזבז באימונים ארוכים ומתישים
הכירו את השיטה שעזרה למאות גברים לבנות גוף חזק ובריא מבלי להיות שעות בחדר כושר
תוך כדי פיתוח הרגל בריא ויכולת התמדה
מה צפוי לקרות לך בתכנית בעוד 4 חודשים?
ריפוי כאבים
ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.
בטחון עצמי
עליה משמעותית בבטחון העצמי ותחושת המסוגלות!
03
06
טווח תנועה
שיפור משמעותי ביכולת התנועה
אנרגיה
עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום
02
05
חוזק הגוף
עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)
חיטוב הגוף
שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.
01
04
01
חוזק הגוף
עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)
02
תנועה איכותית
שיפור משמעותי ביכולת התנועה
03
ריפוי כאבים
ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.
04
חיטוב הגוף
שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.
05
אנרגיה
עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום
06
בטחון עצמי
הבטחון העצמי ותחושת המסוגלות יעלו משמעותית!
והכל מסתכם בהשקעה של כ30 דקות אימון פעמיים בשבוע! 3 תרגילים באימון וסיימת.
100% אחריות החזר כספי אם אין תוצאות.
100% אחריות להחזר כספי בתוך 14 יום וביטוח על התוצאות שלך!
היי חבר, אם כבר ניסית בעבר להיות פעיל וכל פעם הפסקת כי לא ראית תוצאות או שלא הצלחת להתמיד,
תדע שזו לא אשמתך.
השיטה עובדת על פי העיקרון Less is More
אם עד כה ניסית להתאמן בשיטות נפוצות של אימונים ארוכים ומתישים שגוררים מעל שעה עם תפריט תזונה
קפדני, מעיק ודל באופציות לא מפליא שלא הגעת למטרה.
קשה להתמיד כשמדובר בשינוי גדול שתופס הרבה זמן, אנרגיה ופעולות רבות שאתה לא אוהב ליישם.
כשמתמקדים ב2-3 פעולות בלבד מבלי לגזול זמן הדבר הרבה יותר קל ואפשרי .
אם תנסה ללכת בשיטות המיינסטרים תצטרך להשקיע שעות בחדר הכושר ולבצע עשרות תרגילים בשבוע
זה יוביל ל:
- גוף כואב עם התכווצויות
- התאוששות ארוכה וקשה.
- תוצאות ירודות והרבה זמן מבוזבז.
ובסוף לא תצליח להתמיד בגלל הסיבות האלו.
והאמת היא? שאין צורך בכל זה!
בסקירה מדעית משנת 2020 נמצא כמה ניתן להפיק מביצוע סט איכותי אחד ב3 תרגילים לאורך 3 אימונים
בשבוע, כלומר אימון של כ15 דקות 3 פעמים בשבוע.
בסקירה נמצאה עליה של קרוב ל20 קילו בתרגיל ב8 שבועות בלבד!
זו התקדמות מכובדת ב15 דקות אימון בלבד! אין צורך בזמן אימון ארוך כדי לייצר התקדמות גבוהה!
זו אחת מסקירות רבות שמראות שאין צורך בביצוע תרגילים רבים ואימונים ארוכים ומתישים כדי להתחזק
ולהעלות מסת שריר
אלא יש צורך בתכנון אימונים חכם.
כי כל מה שאתה עושה מעבר הוא "נפח זבל" – נפח עבודה לא יעיל.
תבין חבר, אין צורך להתאמן שעות רבות על מנת להשיג תוצאות נפלאות, ברמת עומס מסויימת הגוף כבר לא
יודע להכיל יותר. רמת הגירוי שאפשר להשיג לגדילת השריר תגיע למקסימום וכל חזרה או סט נוספים רק פוגעים
בזמן ההתאוששות ומוכנות לאימון הבא.
אז מהי שיטת Less is More?
כולנו יודעים שכשאנחנו מנסים ללכת לפי המיינסטרים אם אנחנו לא "פריקים של ספורט" זה לרוב נועד
לכשלון.
וזה משום שבפועל כל תכניות המיינסטרים לא מבוססות מדע ולא מתחשבות בסף הגירוי לגדילה
הטיבעי של האדם הממוצע ומשך זמן ההתאוששות שלו.
לא מספיק שהאימון מתיש, עובר את סף הגירוי וגולש לאזור תשישות היתר, שיטות המיינסטרים בנוסף
רוצות לחתוך לנו את התזונה לחלוטין ולהוריד אותנו לחזה עוף יבש ופת לחם!
שיטת Less is more מבטלת את כל המיתוסים שצריך להתאמן שעות בחדר כושר להתנסות בעשרות
תרגילים לעבור בעשרות תחנות להתיש את השריר והגוף עד כלות.
במקום אלו השיטה מתמקדת בשלוש פעולות בכל אימון שמפעילות את כל הגוף, הפעולות יהיו מחולקות ל3 תבניות תנועה:
תנועת רגליים
תנועת לחיצה
תנועת משיכה
אז לא מדובר ב15 דקות אימון בהכרח(אולי בתחילת הדרך כן)
אבל ב30 דקות אימון פעמיים עד שלוש בשבוע בלבד!
אתם תקבלו את התוצאות האופטימליות
התכנית קצרה, פשוטה וקלה ליישום ומותאמת אישית למתאמן על ידי אבחון תנועה פרטני.
התרגילים והנפח מותאמים על פי יכולת כוח, יכולת תנועתית, עומס חיים והתאוששות, כך שסיכון הפציעה
יורד משמעותית ואנחנו תמיד נמצאים בסף הגירוי המקסימלי לגדילה במסת השריר מבלי לעבור אותו ולהסתכן
בתופעות לוואי לא נעימות.
ובנוסף התפריט מותאם אישית ברמת ההרגלים היומיים ללא שינוי דרסטי במקורות המזון הנצרכים
וכך אנחנו משיגים:
עליה משמעותית במסת השריר
עליה משמעותית ביכולות הכוח והתנועה
שינוי יחס הרכב הגוף שומן/שריר לטובת שריר
תחושת חוזק וקלילות יומיים ללא שרירים תפוסים מידי ואנרגיות גבוהות.
החבילה המלאה בשיטת Less is more
- סדנת יסודות תנועה. מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך עם התאמת תרגילים ולמידתם
- 4 חודשים של תכנון פרטני ומדוייק עם פרוטוקול התקדמות מתוכנן לכל ארבעת החודשים.
- קובץ שבועי המפרט לפרטים הקטנים כל אימון לכל שבוע עם כמות סטים חזרות ומשקלים מדוייקים.
- תכנית תזונה מותאמת אישית על פי שאלון אפיון אופי, מטרות והרגלים.
- תשאול שבועי פרטני וביצוע שינויים הן בתכנית האימון והן בתכנית התזונה לחידוד נוסף בתוך התהליך לפי צורך.
- בונוס: ספריית וידיאו ברמה אחת ויחידה בארץ עם פירוט טכני מלא לכל תרגיל ברמת עשה ואל תעשה עם לינק לסרטון לכל תרגיל בתוך קובץ התכנית
- זמינות מלאה בוואטסאפ לכל שאלה כולל מתן פידבק מקצועי טכני לכל תרגיל.
- אחריות מלאה: פעלת לפי התכנית ולא ראית התקדמות? 100% החזר כספי בסיום התכנית!
עלות ההשקעה לשיטת Less is more
12 תשלומים שווים של
₪180 בלבד !
לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!
אז מה אתה הולך לעבור ב120 הימים הקרובים?
שלב ראשון: קליטה
סדנת יסודות תנועה. מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך. במפגש הזה נתאים אישית את את התרגילים שאיתם נעבוד בארבעת החודשים הבאים ונלמד ביצוע טכני.
שלב שני: התנעת התהליך
נבצע שיחת פתיחה שבה אעבור איתך על התכנית הבנוייה ואסביר לך את העקרונות החשובים של העבודה יחד.
שלב שלישי: שבוע 1-4
כבר בזמן הזה נתחיל התקדמות ראשונית לעבר משקל המטרה וברמת היכולות.
ברמת האימון אנחנו נשלים כאן את שלב הלמידה והתאקלמות, ניסגר על התנועות והטכניקות, התנועה תשתפר משמעותית ברמת הטווחים השליטה והקואורדינציה.
שלב רביעי: שבוע 5-12
עליה לינארית מאימון לאימון ברמת הכוח והיכולות, המסה תעלה והיכולת הפיזית והמנטלית תנסוק יחד איתה.
שלב חמישי: שבוע 13-17
שבירת שיאים ברמה שלא הכרת בעבר. ברמת משקלי עבודה בתרגילים, תנועתיות, מראה חיצוני והרגשה כללית. מזל טוב, בשלב הזה אתם כבר לא מתאמנים מתחילים. אתם כמה רמות מעל.
מורכב משני שלבים:
- אבחון תנועה מקיף הבודק לקויות תנועה כמו: טווחי תנועה, איזון מפרקי, שליטה רב מפרקית וקואורדינציה שרירית על מפרקים ראשיים.
- שאלון קליטה שנובר פנימה לתוך העבר, הווה ועתיד שלך. ההרגלים שלך, המאכלים שאתה אוהב ולא אוהב, העבר הרפואי אורטופדי שלך, הכאבים שלך, וגם המטרות והחלומות שהיית רוצה להגשים בתוך התהליך והצורה שבה זה יקרה.
נבצע שיחת פתיחה שבה אעבור איתך על התכנית הבנוייה ואסביר לך את העקרונות החשובים של העבודה יחד.
כבר בזמן הזה נתחיל התקדמות ראשונית לעבר משקל המטרה וברמת היכולות.
ברמת האימון אנחנו נשלים כאן את שלב הלמידה והתעקלמות, ניסגר על התנועות והטכניקות, התנועה תשתפר משמעותית ברמת הטווחים השליטה והקואורדינציה.
עליה לינארית מאימון לאימון ברמת הכוח והיכולות, המסה תעלה והיכולת הפיזית והמנטלית תנסוק יחד איתה.
שבירת שיאים ברמה שלא הכרת בעבר. ברמת משקלי עבודה בתרגילים, תנועתיות, מראה חיצוני והרגשה כללית. בשלב הזה ישנה לפעמים האטת התקדמות טיבעית ומעבר לתכנית מתקדמת בהתקדמות לינראית שבועית.
מי אני?
שמי ניקיטה חומנקו, מאמן כוח ותנועה ומפתח שיטה לאבחון ותיקון ליקויים תנועתיים וחיזוק הגוף בקצב
לינארי, כנגד הידרדרות על רקע אורח החיים המודרני.
בעברי הייתי נער חלש, רופס עם כאבים אורטופדים כרוניים ואפס מסת שריר, בעיקר סבלתי מכאבי גב
וברכיים.
בטיולים משפחתיים בטבע הייתי עוצר בכל 100 מטרים למנוחה בגלל כאבי הברכיים, וכשהייתי יוצא
מהבריכה הייתי מתגלגל על רצפה כמו איש מבוגר ולא מאומן בן .50
לאחר שניסיתי את כל השיטות המיינסטרימיות ולאחר שנחשפתי למדע מאחורי תחום האימונים, העליה
בכוח והשיקום, פיתחתי את השיטה שלוקחת אותך אל שיא היכולת מבלי לבזבז זמן אנרגיה ובריאות בדרך.
גם למי שכמוני לא היה שם כשאלוהים חילק את הגנטיקה וגם אלו שתמיד היו חזקים חטובים ובריאים ורוצים
להשיג יותר ובצורה הרבה יותר קלה וחכמה.
מאז עזרתי אישית למאות ישראלים בוגרים ואנשי קריירה בני +30 להתחזק להשתפר ולעשות את השינוי.
ואלו ההסמכות:
בעל הכשרה מקצועית מבית ספר למקצועות הספורט.
מוסמך תיקון ליקויים תנועתיים רמה 1 ו- 2 מבית FMS וירג'ינייה ארה"ב.
ספורט תרפיה בקמפוס שיאים מטעם אוניברסיטת תל אביב.
כתבו עלינו
יש לי מעל 100 סיפורי הצלחה הנה כמה מהם:
השאר פרטים ונחזור אלייך בהקדם
סקפטי? אני מבין אותך. קח ממני אחריות על התכנית!
אני לא חברה גדולה ולא תאגיד ושביעות הרצון שלך היא מבחינתי במקום הראשון. לכן כדי להוריד ממך את כל ה"סיכון" – אני נותן לך אחריות מלאה על התכנית.
לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!
קשה לך להתמיד?
קבל "אחריות יישום" מלאה!
התחלת את התוכנית, התמדת ומשהו התפספס? נכנס עומס מטורף בבית/בעבודה ולא הצלחת להתמיד? אין בעיה.
תוכל להודיע לי בצ'ט הפרטי בוואטסאפ, אקפיא את המנוי ותוכל להיכנס לתהליך ללא עלות נוספת בהמשך. כפוף לתקנון התכנית.